wiosłowanie sztanga

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]

[...] 3 serie po 10/8/6 powt. ................................................................... Sroda (grzbiet + triceps + przedramie) Grzbiet: - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 10/8/6 powt. Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] uchwytem - 4 serie po 10 powtorzeń sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem neutralnym ( wąsko ) - 2 serie po 10-12 powtórzen podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) - 2 serie po 12 powtórzen podciąganie sztangi( wiosłowanie ) w lezniu na lawce prostej Dodam, ze mam 15 lat, staż moj to około 5 miesięcy. Moim celem jest masa [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem-3serie(8-10 powt.) Środa: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna [...]

Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]

Witam! Krótko przedstawię z kim macie do czynienia. Mój staż na siłowni to zaledwie dwa miesiące (od 12.10.15), podczas których trenowałem głównie autorskim planem obiegowym. Obecnie jednak z różnych powodów nie mam już tak łatwego dostępu do siłowni jak dotychczas i z tego powodu postanowiłem ułożyć swój plan treningu domatora. Plan ten miał [...]

Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić Poniedziałek Plecy tył barków Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie 12 10 10 Martwy ciąg: 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem: 2 serie 8 8 Wiosłowanie nachwytem: 2 serie 8 8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 71 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

[...] francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 - podciągnięcia na drążku 3 x Max - wznosy barków (szrugusy) 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z [...]

wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

[...] (stojąc) sztangielek z rotacją 3. TRICEPS:Wyciskanie francuskie 2 sztangielkami w leżeniu 4. NOGI: Przysiad ze sztangielkami 5. PLECY:Podciąganie 1 sztangielki z opadzie (wiosłowanie) 6. BICEPS: Uginanie (z rotacją) ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 7. BRZUCH: Spinanie odwrotne 8. BRZUCH: Obracanie się wokół własnej osi leząc z [...]

Poproszę o ocene ułożonego przeze mnie planu, dzięki za opinie;) Poniedziałek : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x Rampa 10 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 40 3.MC – 3x 10 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2x 10-12 6.ściąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x 8-10 [...]

Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Witam.Mój staż to prawie 2 lata.Ostatnio jednak większą satysfakcje sprawia mi budowanie siły niż budowanie masy mięśniowej.Do tej pory trenowałem w ten sposób 1 dzien Push siłowy 2 dzienPull siłowy 3 dzien Przerwa 4 dzien Przerwa 5 dzien Push hipertroficzny 6 dzien Pull hipertroficzny 7 dzien Przerwa Push siła - Wyciskanie Leżąc 6s x 3-5p , [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.1.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.2.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.3.gif - Mięśnie pleców (martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/4.9.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/4.7.gif [...]

Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]